Kosttilskuddet ZMA er blevet et af de mest populærere kosttilskud inden for fitnessverdenen. Efter sigende skulle det kunne give mere muskelmasse, styrke og udholdenhed ved at øge kroppens naturlige produktion af testosteron.
Samtidig skulle det også kunne forbedre ens søvnkvalitet.
Men har nogen af disse påstande overhovedet hold i virkeligheden?
Dette vil vi se nærmere på i denne artikel.
Hvad er ZMA – og har det en positiv effekt på ens testosteronniveau?
ZMA står for Zink- og Magnesiumaspartat , og består af mineralerne Zink og magnesium, samt vitaminet B6.
Det blev for alvor populært i begyndelsen af 00’erne, hvor et studie påviste, at tilskud med ZMA kunne øge testosteronproduktionen.
I dette studie gav forskerne ZMA til en gruppe af NCAA football-spillere, som trænede to gange om dagen.
Og efter 7 uger fandt man faktisk en markant stigning i spillernes testosteronniveau.
Der er bare et meget stort problem med dette studie.
Forskeren, som udførte forsøget, har patent på den originale ZMA-formel, og hans firma finansierede hele studiet.
Alle de andre videnskabelige undersøgelser, som senere hen er blevet lavet, har ikke kunne påvise nogen som helst effekt på deltagernes testosteronniveau.
Det kan ikke udelukkes, at ZMA har en gavnlig effekt på testosteronniveauet, hvis man har et decideret underskud af zink, magnesium eller B6-vitamin.
Men ellers vil man højst sandsynligt ikke få nogen effekt af at supplere med ZMA.
Man kan altså lige så godt spare sine penge ved at holde sig væk fra ZMA-tilskud og i stedet holde sig til kosttilskud med en veldokumenteret effekt såsom kreatin og beta-alanine.
Du kan læse mere om gode og effektive kosttilskud til opbygning af muskler her.
Hvad med søvnen?
En del brugere oplever, at ZMA forbedrer kvaliteten af deres søvn. Dette kan muligvis skyldes, at vitaminet B6 påvirker mængden af serotonin i hjernen.
Der er dog ingen videnskabelige studier, som har påvist nogen som helst positiv effekt på søvnen, og derfor er det ikke til at sige, om ZMA reelt forbedre søvnkvaliteten.
Er der nogen bivirkninger ved ZMA?
Der er ikke nogen bivirkninger ved at indtage ZMA, så længe man ikke overdriver forbruget.
Dog skal man være opmærksom på, at hvis man samtidig også spiser vitaminpiller, så kan man godt ende med at have et for højt dagligt indtag af Zink, Magnesium og B6.
Hej,
Kan det være farligt, hvis man igennem en længere periode har indtaget 2 ZMA-piller dagligt?
Mvh,
Jens