6 tips til at blive en hurtigere løber

Hvis du er ligesom os, så elsker du sikkert følelsen af at skære sekunder eller minutter af dine løbetider. Herunder får du seks af de mest effektive tips og tricks til at blive en hurtigere løber.

1. Smid de overskydende kilo

Vægttab er en effektiv genvej til hurtigere løbetider. Dette skyldes, at jo færre kg du skal flytte, desto mindre energi bruger du.

En tommelfingerregel siger, at du kan trække 2-3 sekunder fra pr. km for hvert kg, du taber dig.

Dette tip kræver selvfølgelig, at du har noget overskydende fedt, som du kan smide uden at blive decideret undervægtig.

2. Begynd på intervaltræning

Hvis du for alvor vil presse din krop og forbedre din kondition, så kommer du ikke udenom at implementere noget intervaltræning i din ugentlige træningsrutine.

Intervaltræning er nemlig den mest effektive træningsmetode til at forbedre ens kondition på.

Hvis du gerne vil vide mere om intervaltræning, vil jeg anbefale dig at læse denne artikel.

3. Sov igennem

Tro det eller ej, du kan faktisk godt komme sovende til hurtigere løbetider.

En god nattesøvn er uundværlig for din restitution og dine løbepræstationer.

Sørg derfor altid for at få 8-9 timers søvn hver nat.

4. Husk de langsomme ture

Du skal som minimum én gang om ugen ud på en lang og langsom tur – også kaldet LSD (Long Slow Distance) eller langturstræning.

Dette vil sige, at man løber 1-2 timer i såkaldt ”snakketempo”, hvor man – uden problemer – vil kunne føre en samtale hele vejen.

Fordelene ved disse ture er, at man styrker udholdenheden, fremmer restitutionen og træner kroppens evne til at forbrænde fedt.

5. Styrk dine ben

Eksplosiv og tung træning af benene har i flere forsøg vist sig at have en positiv effekt på løbepræstationen. Derfor vil det være fordelagtigt at styrketræne dine ben 2-3 gange om ugen.

Det er især basisøvelser som dødløft og squat, som virkelig kan forbedre din løbeform.

For at stimulere styrke frem for muskelmasse er det vigtigt, at du holder antallet af repetitioner nede på 2-5.

6. Brug koffein

Koffein er lovlig ”doping”, som i flere studier har vist sig at forbedre løbepræstationen.

Derfor kan du med fordel snuppe en stærk kop kaffe, koffeinpille eller energidrik 15-60 minutter, inden du skal ud at løbe.

Du kan læse mere om koffein og løbetræning her.